Proteínas en el embarazo: dónde encontrarlas sin complicarte

Las proteínas ganan importancia en el embarazo — el bebé las usa para crecer y tu cuerpo para la sangre de más. ¿Cuántas? Unos 75-100 g al día, según el peso.

Las raciones que trabajan para ti

• Yogur griego entero (200 g) → 18 g de proteína
• Huevos (2 cocinados) → 14 g
• Lentejas cocidas (200 g) → 18 g
• Pollo o pavo cocinado (100 g) → 25 g
• Tofu firme (150 g) → 16 g
• Salmón cocinado (100 g) → 22 g
• Requesón (100 g) → 11 g

Combinar vegetales

Si eres vegetariana o vegana, junta cereales y legumbres en la misma comida: pasta con garbanzos, arroz con alubias, hummus sobre pan integral. La combinación da proteína completa.

Idea práctica

Cada comida = una palma de proteína + verduras de colores + una cucharada de grasa buena (aceite, aguacate, nueces). Funciona casi siempre.