El suelo pélvico: por qué importa desde el primer día

El suelo pélvico es esa «cama elástica» interna que sostiene el útero, la vejiga y el intestino. En el embarazo carga con el peso del bebé; en el parto se estira muchísimo. Entrenarlo antes y después es una de las cosas más útiles que puedes hacer por ti.

Ejercicio base — Kegel

Imagina que quieres aguantar el pis. Esa contracción, ahí, es el Kegel. Mantenla 3 segundos, relaja 3 segundos. Haz 10 repeticiones, 3 veces al día.

Error habitual

Muchas mujeres aprietan los glúteos o meten barriga. El movimiento es interno y sutil. Si no estás segura, una visita a una matrona o a una fisioterapeuta de suelo pélvico lo aclara todo en 30 minutos.

Después del parto

Cuando te den el visto bueno, empieza con respiración diafragmática y Kegel suaves. Sin prisa. Dejar los abdominales, la carrera y las pesas para más adelante es una inversión a largo plazo.