mamma&meIl pavimento pelvico: perché importa già da subito
Il pavimento pelvico è quel "trampolino" interno che sostiene utero, vescica e intestino. In gravidanza si carica del peso del bambino; al parto si stira tantissimo. Allenarlo prima e dopo è una delle cose più utili che puoi fare per te.
Esercizio base — Kegel
Immagina di voler trattenere la pipì. Quella contrazione, lì, è il Kegel. Tienila 3 secondi, rilassa 3 secondi. Fai 10 ripetizioni, 3 volte al giorno.
Errore comune
Molte donne stringono i glutei o tirano in dentro la pancia. Il movimento è interno e sottile. Se non sei sicura, una visita da un'ostetrica o fisioterapista del pavimento pelvico chiarisce tutto in 30 minuti.
Post-parto
Dopo il via libera del medico, inizia con respirazione diaframmatica e Kegel dolci. Niente fretta. Saltare addominali, corsa o pesi pesanti nei primi mesi è un investimento sul lungo termine.
Informazioni generali, non un consiglio medico. Ogni decisione sulla tua salute e su quella del bebè spetta alla tua ostetrica o alla tua ginecologa — e se è urgente, al numero di emergenza.
Dentro l'app questa pagina arriva da sola, nella settimana giusta.